हशरीर में मांस पेशियों के गठन के लिए प्रोटीन, उत्तम क्वालिटी का कालेस्ट्राल के लिए गाय का घी दूध दही , तिल मूंगफली का तेल , जैतून का तेल , और तिल का तेल एन्टीआक्सीडेंट्स और विटामिन A ,B , C , D , E , K , B17 amidgelin , उचित मात्रा में सेवन , खनिज धातु /लवण जैसे सोडियम पोटेशियम तंत्रिका तंत्र और आंतों में अवशोषण के लिए कैल्शियम हड्डियों दांतोके लिए,लोहा रक्त को , मैग्नीशियम मैंगनीज ,अभ्रक श्वसन प्रणाली के लिए , आयोडीन त्वचा में चमक के लिए , फास्फोरस डी एन ए ,आर एन ए , ऊर्जा चक्रण स्तर मेंनटेन के लिए आवश्यक है ।
त्वचा में चमक निखार तभी आता है जब सभी आवश्यक पोषक तत्व अपने उचित अनुपात में शरीर में विद्यमान/व्यापक मात्रा में होते हैं । उपरोक्त भोजन तत्त्वों की कमी होने पर त्वचा की रंगत/चमक धूमिल पड़ जाती है । रंगत उड़ जाती है । अतः त्वचा में चमक /रंगत बनाते रखने के लिए पुष्टिदायक तत्त्वों का निष्कासन सोच-समझकर किया जाय । यौन क्रिया हस्तमैथुन / प्राकृतिक मैथुन क्रिया नियंत्रण रखा जाय ।
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